1.身体仰伸。站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。若躺在床上,两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍...
2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。减肥操第二节:1、双腿分开至...
音乐响起,随着欢快的音乐,伸展你的臂膀,展现你的运动细胞,让我们体会酣畅淋漓的运动 *** 。6步减肥操,让你在快乐中运动,运动中减肥。一、基本训炼(倾斜、挤...
有氧操的基本步伐有:踏步,并步,后交叉,一字,V字,点地,吸腿,踢腿等。在这些的基础上可以加以变化或加不同的手势,比如:并步可以继续变成double,就是同方...
1、郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列,共同点是“动作简单,适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身...
(1)坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重复5次。(2)坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手向后往上伸...
健身操有氧健身操2 健身操 1、头部绕环 身体直立,两脚分开稍比肩宽,挺胸收腹,放松肩膀,两臂下垂,收紧臀部,然后头向上下左右伸展,重复动作多次。 2、耸肩 两手垂...
长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。...
有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。一、高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些...
有氧减肥操
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
有氧舞蹈初级教学视频 | 新手无氧运动 | 简单的有氧运动 |
吉他入门零基础小星星 | 学吉他视频 0基础教程 | 有氧训练方法 |
有氧运动怎么做最有效 | 50个有氧训练动作 | 在家怎么做有氧训练 |
零基础自学吉他的步骤 | 返回首页 |
返回顶部 |